一周做饭菜单模板

菜单结构

• 两个主食：米饭、面或粉。
• 三个蛋白质：鸡蛋、鸡腿、牛肉或鱼。
• 四种蔬菜：绿叶菜、番茄、菌菇、土豆或胡萝卜。
• 一个快速汤：紫菜蛋花汤、番茄汤或菌菇汤。

备菜节奏

周末处理耐放食材，工作日只做最后十分钟的组合。菜单要服务生活，不要把做饭变成新的负担。

记录方式

每次只记录三件事：做了什么，好不好吃，下次怎么改。