健身与篮球训练计划

一周结构

• 力量训练两到三次，重点放在深蹲、硬拉变式、推、拉和核心。
• 篮球训练两次，一次投篮，一次脚步和对抗。
• 至少一天低强度恢复。

记录指标

不用一次记录太多。先追踪训练日期、主要动作、完成组数、身体状态和睡眠。

原则

训练计划要能持续。强度可以上升，但不能靠连续透支来证明努力。